7 правил хорошего дня

7 правил хорошего дня
7 правил хорошего дня

Наше эмоциональное состояние влияет на продуктивность на работе и качество жизни в целом. Чтобы день задался, нужны 2 условия: первое – хорошее настроение, а второе – общий тонус организма. Сегодня я, Владимир Якуба, расскажу вам 7 проверенных правил, которые помогают эффективно работать с удовольствием и отдачей.

Правило №1: Принимайте душ 2 раза в день

Принимайте душ дважды в день. Утром это поможет взбодриться, освежиться и настроиться на работу. Вечерний душ нужен, чтобы смыть с себя негативную информацию, которая накопилась за весь день. Как в стихотворении:

Приду домой. Закрою дверь.
Оставлю обувь у дверей.
Залезу в ванну. Кран открою.
И просто смою этот день.

Этот ритуал здорово настраивает на нужную волну.

Правило №2: Поддерживайте хорошую физическую форму

Второе, что я хотел бы отметить – делайте упражнения. Минимум трижды в день уделяйте внимание своему организму.

  1. Утром – вместо того, чтобы почитать новости в соцсетях, сделайте зарядку.
  2. Днем – в обеденный перерыв сделайте небольшую разминку, чтобы нормализовалось кровообращение.
  3. Вечером – за 2-3 часа до сна уделите внимание своему телу: сходите на турник или просто подвигайтесь на свежем воздухе.

Многие известные личности уже взяли за правило постоянные тренировки. Создатель соцсети Facebook Марк Цукерберг несколько раз в неделю выходит на пробежку. Он говорит, что тренировки добавляют ему сил и повышают активность мозга. Российский бизнесмен Олег Тиньков увлекся велосипедным спортом, он считает, что спорт улучшает настроение и воспитывает силу воли, которая так нужна в жизни.

Правило №3: Занимайтесь любимым делом

Многие люди страдают оттого, что занимаются нелюбимым делом. Я считаю, что это допускать нельзя. Когда мне возражают, что:

  • в стране кризис, и работу не найти;
  • сейчас часто сокращают, приходится держаться за место;
  • без связей ничего не добиться,

я отвечаю: «Вас держит страх!». Вы боитесь перемен, не хотите меняться и выходить за рамки общепринятого. Но задумайтесь: не страшнее ли так ни разу в жизни и не попробовать делать то, что на самом деле нравится?

Правило №4: Следите за тем, что вы кушаете

Следите за своим рационом. Пусть вы не исключите продукты, содержащие ГМО и прочие добавки. Но вы можете поменьше кушать фастфуда и пить газировки. В ваших же силах следить за тем, чтоб в меню каждый день были крупы, мясо, овощи и фрукты. Помните: пища должна быть лекарством, а не ядом.

Правило №5: Давайте мозгу отдыхать

«Труд без отдыха — не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени.». Найдите в своем плотном графике 10-15 минут для расслабления. 3 вещи помогут вашему мозгу отдохнуть.

  1. Смена деятельности. Если вы сидели в офисе – выйдите на улицу и пройдитесь.
  2. Кусочек черного шоколада. Он поможет снять стресс и поднимет настроение.
  3. Зеленый чай. Он хорошо успокаивает и позволяет немного отвлечься от насущных проблем.

Старайтесь каждые 2-3 часа отвлекаться и отдыхать хотя бы 15 минут.

Правило №6: Слушайте музыку

Если вы устали на работе, послушайте любимую музыку. Она позволит переключиться и расслабиться. Только пусть это будут веселые композиции.

Ученые из Бирмингемского университета доказали, что нейтральная музыка на средней громкости помогает быстрее выполнять монотонную работу. Вспомните об этом факте, когда будете заполнять таблицы или разбирать почту.

Правило №7: Делайте дыхательную гимнастику

Также я хочу отметить пользу дыхательной гимнастики. Есть 2 причины, почему нужно ее делать:

  • ткани будут лучше насыщаться кислородом, токсины выведутся быстрее;
  • улучшится циркуляция крови.

Дышите в течение 10 минут низом живота, как можно глубже. Можно на счет: 4 счета на вдох и 8 на выдох. Повторяйте упражнение каждый день.

Начинайте прямо сейчас! Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *