7 правил хорошого дня

7 правил хорошого дня
7 правил хорошого дня

Наше емоційний стан впливає на продуктивність на роботі і якість життя в цілому. Щоб день задався, потрібні 2 умови: перше — гарний настрій, а друге — загальний тонус організму. Сьогодні я, Володимир Якуба, розповім вам 7 перевірених правил, які допомагають ефективно працювати із задоволенням і віддачею.

Правило №1: Приймайте душ 2 рази на день

Приймайте душ двічі в день. Вранці це допоможе підбадьоритися, освіжитися і налаштуватися на роботу. Вечірній душ потрібен, щоб змити з себе негативну інформацію, яка накопичилася за весь день. Як у вірші:

Прийду додому. Закрию двері.
Залишу взуття біля дверей.
Залізу в ванну. Кран відкрию.
І просто змию цей день.

Цей ритуал здорово налаштовує на потрібну хвилю.

Правило №2: Підтримуйте хорошу фізичну форму

Друге, що я хотів би відзначити — робіть вправи. Мінімум тричі на день приділяйте увагу своєму організму.

  1. Вранці — замість того, щоб почитати новини в соцмережах, зробіть зарядку.
  2. Вдень — в обідню перерву зробіть невелику розминку, щоб нормалізувався кровообіг.
  3. Увечері — за 2-3 години до сну приділіть увагу своєму тілу: сходіть на турнік або просто посувайтеся на свіжому повітрі.

Багато відомих особистості вже взяли за правило постійні тренування. Творець соцмережі Facebook Марк Цукерберг кілька разів на тиждень виходить на пробіжку. Він каже, що тренування додають йому сил і підвищують активність мозку. Російський бізнесмен Олег Тиньков захопився велосипедним спортом, він вважає, що спорт покращує настрій і виховує силу волі, яка так потрібна в житті.

Правило №3: Займайтеся улюбленою справою

Багато людей страждають від того, що займаються нелюбом справою. Я вважаю, що це допускати не можна. Коли мені заперечують, що:

  • в країні криза, і роботу не знайти;
  • Зараз часто скорочують, доводиться триматися за місце;
  • без зв’язків нічого не домогтися,

я відповідаю: «Вас тримає страх!». Ви боїтеся змін, не хочете змінюватися і виходити за рамки загальноприйнятого. Але задумайтеся: чи не страшніше чи так жодного разу в житті і не спробувати робити те, що насправді подобається?

Правило №4: Слідкуйте за тим, що ви їсте

Слідкуйте за своїм раціоном. Нехай ви не виключіть продукти, що містять ГМО та інші добавки. Але ви можете поменше їсти фастфуду і пити газовану воду. У ваших же силах стежити за тим, щоб в меню щодня були крупи, м’ясо, овочі та фрукти. Пам’ятайте: їжа повинна бути ліками, а не отрутою.

Правило №5: Давайте мозку відпочивати

«Праця без відпочинку — не гідність, а покарання за невдалий планування свого часу.». Знайдіть у своєму щільному графіку 10-15 хвилин для розслаблення. 3 речі допоможуть вашому мозку відпочити.

  1. Зміна діяльності. Якщо ви сиділи в офісі — вийдіть на вулицю і пройдіться.
  2. Шматочок чорного шоколаду. Він допоможе зняти стрес і підніме настрій.
  3. Зелений чай. Він добре заспокоює і дозволяє трохи відволіктися від насущних проблем.

Намагайтеся кожні 2-3 години відволікатися і відпочивати хоча б 15 хвилин.

Правило №6: Слухайте музику

Якщо ви втомилися на роботі, послухайте улюблену музику. Вона дозволить перейти і розслабитися. Тільки нехай це будуть веселі композиції.

Вчені з Бірмінгемського університету довели, що нейтральна музика на середній гучності допомагає швидше виконувати монотонну роботу. Згадайте про цей факт, коли будете заповнювати таблиці або розбирати пошту.

Правило №7: Робіть дихальну гімнастику

Також я хочу відзначити користь дихальної гімнастики. Є 2 причини, чому потрібно її робити:

  • тканини будуть краще насичуватися киснем, токсини виведуться швидше;
  • покращиться циркуляція крові.

Дихайте протягом 10 хвилин низом живота, як можна глибше. Можна на рахунок: 4 рахунки на вдих і 8 на видих. Повторюйте вправу щодня.

Починайте прямо зараз! Успіхів вам!

Вам також може бути цікаво:

Тайм-менеджмент на роботі

4 правила успішного публічного виступу

Лохотрони і шахрайство в інтернеті — як розпізнати обман

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *